Chudnutie z brucha je téma, ktorá zaujíma stovky žien i mužov po celom svete. Všetci totiž túžime vyzerať skvelo a cítiť sa fit. Treba si však uvedomiť, že nič také ako strata hmotnosti bez akejkoľvek zmeny životného štýlu neexistuje. Zabudnite preto na zázračné lieky a tabletky na chudnutie, koktejly, tabletky proti chuti na sladké. Nepomôže ani čaj alebo káva na chudnutie, dokonca ani špeciálne nohavice.  

Efektívne chudnutie začína v hlave

Možno netvrdíme nič svetaborné, no je to tak. Ak ste naozaj odhodlaný zhodiť zbytočné kilogramy a spevniť si postavu, dôležité je uvedomiť, že schudnúť naozaj chceme a spravíme preto všetko potrebné. Udržať si silnú vôlu je makačka, avšak bez nej to nepôjde. Práve sila vôle Vám pomôže vtedy, ak sa budete snažiť odolať sladkostiam alebo ak si jednoducho poviete, že dnes sa mi cviciť nechce. 

Často výhovorkou je, že na cvičenie, zmenu životného štýlu a zdravé varenie nemáme jednoducho čas alebo peniaze. To však nie je úplná pravda. Opäť sa stačí zamyslieť nad tým, koľko času trávime absolútne zbytočnými činnosťami, akými je behanie po obchodoch, vysedávanie v kaviarňach či pozeranie televízora alebo sedenie za počítačom. Optimalizáciou časového rozvrhu získame priestor na domáce cvičenie, ktoré naštartuje Vašu cestu za ideálnou postavou. Zdravé varenie nie je finančne tak náročné, ako by sa mohlo zdať. Ak patríte medzi tých šťastnejších a zeleninu a ovocie si môžete vypestovať vo vašej záhrade, máte dokonca možnosť čo-to na tejto zdravej zložke stravy ušetriť.

Rýchle chudnutie z brucha

Treba si uvedomiť, že chudnutie z konkrétnych partií neprebieha tak, ako si to v hlave vymyslíme. Chudneme totiž priebežne a postupne z celého tela. Intenzívnym cvičením samozrejme dokážeme tento proces urýchliť a preto uvidieť výsledky oveľa skôr. Spaľovanie vnútrobrušného tuku je veľmi dôležité aj pre naše zdravie. Usadený tuk spomaľuje ľudský metabolizmus a produkuje škodliviny, ktoré nášmu zdraviu vôbec neprospievajú. S brušným tukom sa trápiť štatisticky viac muži než ženy, u ktorých sa tuk usádza viac na zadku a stehnách. Preto aj muži často hľadajú rýchlu cestu, ako sa zbaviť "pivného pupku". Ten však určite nie je iba pivný, na jeho veľkosti a tvare sa podieľa množstvo ďalších potravín, akými sú tučné a vyprážané jedlá, fast foody, či presladené limonády a sladkosti.

Strava pri chudnutí

Ako sme už naznačili, bez zdravého stravovania to jednoducho nejde. Na internete nájdete recepty na chudnutie, ktoré Vám pomôžu s prípravou nízkokalorických jedál. Náš jedálniček na chudnutie z brucha by sa mal skladať najmä z množstva zeleniny, ovocia (avšak pozor na jeho prehnanú konzumáciu vo večerných hodinách), zdravé potraviny s množstvom vlákniny, minerálnych látok a vitamínov. Do Vášho jedálnička teda zaraďte napríklad zeleninové šaláty, ryby či hydinu.

Určite obmedzte prísun mastných jedál, vyprážaných dobrôt, bieleho pečiva či obľúbených údenín, zaváranín a kupovaných džúsov plných cukru. Miesto klasického bieleho cukru svoje jedlá slaďte medom, melasou či javorovým sirupom. Obmedziť treba všetky dobroty, ktoré si radi doprajeme pri pozeraní večerného filmu. Našej váhe totiž konzmácia čipsov, slaných pražených orieškov či mliečnych čokolád určite nepomôže.

Pomocou internetu sa naučte variť jedlá na chudnutie, ktoré budú chutné a zdravé. Postupne sa stanú prirodzenou súčasťou Vášho životného štýlu a vy ich dokonca už nebudete hodnotiť ako recepty, ktoré variť musíte. Začnete ich pripravovať, lebo budete chcieť.

Cvičiť, cvičiť, cvičiť

Napriek tomu, že strava pri chudnutí tvorí nevyhnutný predpoklad pre chudnutie, cvičenie je jeho dôležitou súčasťou. Cvičenie a posilňovanie brušných svalov Vám okrem straty prebytočného tuku pomôže zlepšiť kondíciu. Cviky na chudnutie z brucha odporúčame zaradiť na koniec tréningu, pretože je to efektívnejšie z hľadiska spaľovania energie. Posilňovaním tzv. veľkých svalových partií, akými sú napríklad chrbta, sedací sval, prsné a svaly stehien, dochádza k vyčerpaniu zásob energie a nástupu spaľovania tuku.

Pred každým cvičením sa nezabudnite rozcvičiť, aby ste predišli zraneniam, rovnako dôležitý je aj strečing a uvoľnenie svalstva po cvičení. Každý z nás pozná klasické brušáky alebo sed-ľahy, avšak nájsť sa dajú aj desiatky ďalších účinnejších cvikov na brucho, ktoré nám pomôžu spáliť prebytočný tuk.

  • PLANK alebo DOSKA je veľmi účinným cvikom, posilňujúcim stabilitu celého tela. Ide totiž o cvik, ktorý vynakladá mimoriadne nároky na svaly celého tela. Jeho vykonávanie je pomerne jednoduché - v pozícií, akoby ste šli robiť kliky, sa oprite opredlaktia a špičky nôh, telo natiahnite na "priamku" (dôležité je nedvíhať zadok a hlavu mať v predĺžení chrbtice) a v tejto statickej polohe vydržať čo najdlhšie. Nie je to vôbec jednoduché a už o chvíľu pocítite pekelné pálenie, ktoré je ale dobrým znakom. Skúsiť môžete aj bočný plank, kedy sa opierate iba o 1 predlaktie. Nezabudnite si zaobstarať podložku na cvičenie a ochráňte sa pred chladom podlahy, ale aj ušpineným oblečením.
  • SKRACOVAČKY možno vykonávať taktiež v rôznych obmenách. Skúsiť môžete tzv. bicyklové, kedy v ľahu na podložke a s rukami za hlavou na striedačku priťahujete pravý lakeť k zohnutému kolenu ľavej nohy a lavý k pravému kolenu, či skracovačky so zdvihnutými nohami a striedavým priťahovaním ľaktov ku kolenám. Populárne sú aj tie, ktoré sa cvičia s pomocou fit lopty. Prezrite si našu ponuku lôpt na cvičenie.
  • Cvičenie s kolieskom účinne napomáha tvarovať brušné svalstvo. Táto pomôcka na posilňovanie vlastnou váhou, nazývaná aj AB roller, zároveň posilňuje svaly rúk, ramien či prsné svaly. Kvalitné koliesko na cvičenie nájdete aj v našej ponuke.
  • Beh je ďalšou aktivitou, ktorá Vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy a zbaviť sa usadeného brušného tuku. V našej ponuke si určite vyberiete ten najlepší bežecký pás, ktorý Vám pomôže získať vytúženú postavu. Nielen profesionálny, ale aj bežecký pás na doma je jednou z najlepších možností domáceho zdravého chudnutia.
  • Otázku ako schudnúť z brucha Vám pomôže zodpovedať aj stacionárny bicykel resp. rotoped, cyklotrenažéreliptický trenažérVšetky tieto stroje na posilňovanie, ktoré si môžete zakúpiť aj domov, sú určené na posilňovanie svalstva, chudnutie a zlepšovanie celkovej kondície. Ak trpíte bolesťami chrbta, no túžite po posilnení brušných svalov, svalov rúk, nôh i zadku, vhodnou voľbou je veslovací trenažér

V našej ponuke však nájdete množstvo pomôcok, ktoré Vám pomôžu vyriešiť Váš problém ako schudnúť. Či už zvolíte kardio aktivity, alebo sa zameriate na posilňovanie či rekreačné aktivity, urobíte pre svoje telo niečo prospešné. Iba obyčajné "chcenie" nestačí, treba začať konať. Vyskúšajte niektoré cviky na chudnutie, zaobstarajte si vhodné stroje na posilňovanie či pohľadajte zopár receptov na chudnutie a uvidíte, že chudnutie z brucha nemusí vôbec byť nedosiahnuteľnou métou.

Kúpiť športové potreby ONLINE



Páčil sa ti článok? Staň sa našim fanúšikom: